ورزش به دو طريق باعث كاهش قندخون مي‌شود:

1. هنگام ورزش ميزان حساسيت انسولين افزايش مي‌يابد و گلوكز مي‌تواند با انسولين همراه شود و توسط سلول‌ها مورد استفاده قراربگيرد. همچنين هنگام ورزش كالري مي‌سوزانيد كه باعث كاهش قندخون مي‌شود.
2. ورزش كردن براي سلامتي شما بسيار مفيد است و مي‌تواند باعث كاهش وزن شما بشود. كاهش وزن مي‌تواند به شما كمك كند تا نيازي به داروهاي ديابت يا انسولين نداشته باشيد.

بسيار مهم است كه همواره از سطح قندخون خود آگاه باشيد. قند شما ممكن است بيفتد لذا همواره بايد يك ميان‌وعده غذايي همراه داشته باشيد. ورزش كردن نه تنها روي ديابت تاثيرگذار است بلكه روي ديگر جنبه‌هاي زندگي نيز تاثيرگذار است مثل:

• كاهش فشارخون
• كاهش استرس
• افزايش انرژي و سرحال شدن.

ادامه مطلب...

• بيشتر بخوريد. بيشتر از مصرف بدنتان كالري بخوريد. ميزان آن بستگي به ميزان فعاليت و متابوليسم بدنتان دارد؛ اما اگر وزن اضافه نمي‌كنيد، يعني به اندازه‌كافي غذا نمي‌خوريد.
• وعده‌هاي غذايي را زياد كنيد. خوردن غذا در وعده‌هاي كوچكتر آسانتر از خوردن غذا در يك وعده غذايي سنگين است. صبح زود بيدار شويد، صبحانه بخوريد و سپس در طول روز 3 يا 4 وعده غذايي بخوريد.
• غذاهاي پركالري بخوريد. غذاهاي چرب و كربوهيدراتي كالري زيادي دارند. مقدار كمي از آنها كالري زيادي به شما اضافه مي‌كند. مثل پاستا، ميوه‌هاي خشك، آجيل و …
• پروتئين بيشتري بخوريد. براي بازيابي و رشد ماهيچه‌ها بايد پروتئين بخوريد. در هر وعده غذايي بايد پروتئين بخوريد، مثل ماهي، گوشت، تخم‌مرغ و …
• مايعات بخوريد. غذاهاي تركيبي راحتتر از غذاهاي سفت هضم مي‌شوند. ميتوانيد از مخلوط جو، شير، موز، كره بادام زميني و كشك استفاده كنيد تا وزنتان زياد شود.

ادامه مطلب...

• شست و شوي واژن: ۲ قاشق چاي خوري جوش شيرين را با يك ليوان آب مخلوط كنيد. از اين محلول براي شستشوي تمامي ناحيه واژن خود، ناحيه فرج يا لبهاي خارجي، لابياي كوچكي يا لبهاي كوچك دروني و مدخل واژن استفاده كنيد. وقتي از محلول جوش شيرين براي شست و شو استفاده كرديد، يك بار ديگر ناحيه را با آب معمولي شستشو دهيد و با يك حوله تميز آن را به صورت ضربه هاي آهسته خشك كنيد. در مصرف جوش شيرين افراط نكنيد زيرا قليايي بودن آن مي تواند باعث خشكي ناحيه شود.
• نمك حمام: نصف فنجان جوش شيرين را به يك سطل آب ولرم اضافه كنيد. آن را درون وان حمام بريزيد و اجازه دهيد ناحيه تحتاني بدن شما تا كمر حداقل به مدت ۲۰ دقيقه در آب قرار بگيرد. مطمئن شويد كه واژن شما بخوبي در آب قرار گرفته است. سپس دوش بگيريد و خود را خشك كنيد.
• نوشيدني تسكين دهنده: در يك ليوان آب، نصف قاشق جوش شيرين را حل كنيد و هنگامي كه شستشو امكان پذير نيست، آن را بنوشيد. مسلماً طعم نوشيدني دنيا را نخواهد داشت اما به كاهش نشانه‌هاي بو و خارش كمك خواهد كرد.

ادامه مطلب...

كاهش كلسترول بادام زميني حاوي اسيدهاي چرب تك غير اشباع، به خصوص اسيد اولئيك است كه از بيماري هاي عروق كرونر (اختلال جريان خون در شريان هايي كه خون را به قلب مي رسانند) جلوگيري مي كند. كلسترول بد را كاهش مي دهد و كلسترول خوب را در بدن افزايش مي دهد. 
مبارزه با سرطان معدهپلي فنول (آنتي اكسيدان) در بادام زميني در غلظت هاي بالا وجود دارد؛ و همچنين توانايي كاهش خطر سرطان معده را با كاهش توليد نيتروس آمين سرطان زا، فراهم مي كند. بهترين و جديدترين روشهاي درمان سرطان معده در اينجا!
 تنظيم قند خون منگنز در بادام زميني به جذب كلسيم، سوخت و ساز چربي ها و كربوهيدرات هاي بدن و تنظيم قند خون كمك مي كند. در حال حاضر تنها مزيت ثابت شده بادام زميني براي خون همين كاهش قند خون مي باشد. 
 افزايش وزن با ريسك پايين در چربي‌هاي تك اشباعي خوب و غني از مواد مغذي، بادام زميني يك غذاي مناسب براي كاهش وزن است. اگر هر روز كره بادام‌ زميني را با نان هاي برش داده شده بخوريد، احتمال افزايش وزن كم‌تر است. 
مبارزه با افسردگي ترشح ناكافي سروتونين توسط سلول هاي عصبي در مغز باعث ايجاد افسردگي مي شود. بادام زميني حاوي اسيد آمينه اي به نام تريپتوفان است كه باعث آزاد شدن سروتونين مي شود و كمك مي كند با افسردگي مبارزه كنيد. 

ادامه مطلب...

• ضد انعقادها: در بعضي افراد، داروهايي مانند افدرين و گايافنزين ممكن است منجر به تشكيل سنگ هايي شوند كه با ادارا دفع شوند.
• ادرارآورها: تريمترن براي درمان فشار خون بالا استفاده مي شود كه باعث تشكيل سنگ هاي تريمترن مي گردد. ديورتيك هايي كه ادرار را افزايش مي دهند، سبب افزايش غلظت كلسيم مي شوند و به همين دليل در كليه ي معدودي افراد سنگ تشكيل مي شود.
• مهار كننده هاي پروتئاز: اينديناوير سولفات، مهار كننده پروتئاز براي افزايش تعداد سلول هاي CD4 + و كاهش تيتر HIV-RNA بيماران مبتلا به HIV و AIDS مورد استفاده قرار مي گيرد، به طور چشمگير خطر ابتلا به سنگ هاي ساخته شده از اينديناوير را افزايش مي دهد.
• ضد انعقاد: داروهاي فلبامات، توپيرامات و زونيسامايد افزايش خطر ابتلا به سنگ.
• استروئيدها: استفاده از كورتيكواستروئيد به صورت درازمدت مي تواند جذب كلسيم را از طريق روده افزايش دهد، منجر به هيپركلسيوري و افزايش خطر ابتلا به سنگ هاي حاوي كلسيم مي شود.
• شيمي درماني: شيمي درماني سرطان منجر به تجزيه سلول مي شود و مي تواند سنگ اسيد اوريك ايجاد كند.
• عوامل Uriغير مجاز مي باشدuric: داروهاي موجود در اين دسته از جمله كلشيسين و پروبنسيد باعث ايجاد هيپركلسيوري مي شوند و در نتيجه خطر ابتلا به اسيد اوريك و همچنين سنگ هاي كلسيم را افزايش مي دهد.

ادامه مطلب...

1- خارش پوست

ممكن است خارش پوست را تا زماني كه التهاب وجود نداشته باشد جدي نگيريد اما ممكن است به علت وجود صفرا در جريان خون باشد كه ناشي از بيماري كبد است. وقتي مجراي صفراوي شما مسدود مي شود، صفرا به جريان خون منتقل مي شود؛ و در زير پوست تجمع مي يابد و باعث خارش مي شود.

2- آنژيوم عنكبوتي

مويرگهاي كوچكي مانند تار عنكبوت هستند كه زير پوست ديده مي شوند. آنها بخاطر سطح بالاي استروژن ايجاد مي شوند كه نشانه آن است كبد به درستي كار نمي كند و هورمون هاي شما را متابوليزه نمي كند. اين مويرگهاي ناخوشايند اغلب بر روي صورت و پاها ظاهر مي شوند، زيرا بزرگ شدن شريان ها باعث مي شود، مويرگ هايي كه از آنها منشعب مي شوند بزرگ شوند.

3- كبودي و خونريزي

اگر متوجه شديد كه پس از زخمي شدن خونريزي بيشتر از حد نرمال است، ممكن است نشانه اي از اين باشد كه كبد شما سالم نيست؛ و پروتئين هايي كه بايد خون را لخته كنند ديگر توليد نمي شوند.

4- تنفس بد

تنفس بد مي تواند نشانه بسياري از مشكلات سلامت، مانند سينوزيت يا بيماري لثه را باشد، اما مي تواند نشانه اي از آسيب كبدي نيز باشد.

تنفس بد در طي مشكل كبد به عنوان hepaticus foetor نيز شناخته مي شود. اين عارضه وجود بوي ميوه اي در خون است كه بوسيله سطح بالاي دي متيل سولفيد در خون ايجاد مي شود و در خون افرادي اتفاق مي افتد كه از سيروز كبدي رنج مي برند.

ادامه مطلب...

مسیر پیاده روی خود را (مثلا از منزل تا محل کار) هر روز تغییر دهید و از مسیری متفاوت رفت و آمد کنید
گاهی اوقات بجای معمولی راه رفتن بر عکس (به پشت) راه بروید
با آدم های خلاق معاشرت کنید
روزانه ۱۰ دقیقه با مداد روی کاغذ هر چیزی که دوست دارید را طراحی کنید (بدون استفاده از پاک کن)
هر روز حداقل ده دقیقه کتاب (در موضوعات متنوع) مطالعه کنید و در کنار هر پاراگراف کتاب، نظر/نقد خود را در یکی دو خط یادداشت کنید
یک رمان یا کتاب داستان بخوانید و سعی کنید وقتی به نیمه کتاب رسیدید بقیه آن را خودتان پیش بینی کنید و برای خودتان مقابل آینه توضیح دهید
یک کلمه از داخل یک مجله/روزنامه (ترجیحا اخبار روز) پیدا کنید و در مقابل آینه با صدای بلند ۵ دقیقه از خودتان راجب آن تحلیل و صحبت کنید
یک ساز موسیقی را شروع به یادگیری کنید
محیط اتاق/محل کارتان را هر چند وقت یک بار تغییر دهید و اجازه دهید هفته ای یک بار به هم ریخته و شلوغ باشد

ادامه مطلب...

۱- کارتان را مشخص کنید (هدف مشخص داشته باشید)

قبل از اینکه بتوانید روی یک وظیفه تمرکز کنید، باید دقیقا بدانید که این وظیفه چیست. اهداف مبهم مانند “نوشتن یک گزارش ” شما را ناامید می کند و نمی دانید از کجا باید شروع کنید، به همین علت ممکن است آن را به تعویق بیاندازید! هدف خود را به وظایفی با اندازه های کوچک تقسیم کنید، هر کدام با یک شروع و پایان مشخص. برای مثال، اگر در حال نوشتن یک گزارش، مقاله یا اصطلاح مقاله هستید، می توانید با “ایجاد یک طرح کلی ” شروع کنید.

یک هدف روشن و دقیق مانند این باعث می شود که شروع به کار با آن آسان تر شود و راحت تر به پایان برسد. تقسیم هر پروژه بزرگی به اندازه های کوچک می تواند به شما انگیزه بدهد. هر بار که شما یک قسمت از کار را انجام می دهید، حتی یک قسمت کوچک، در مغز شما دوپامین (یک ماده شیمیایی مغزی که به حفظ توجه، بهره وری و انگیزه کمک می کند) ترشح می شود.

۲- بهینه سازی محیط مطالعه

برای اینکه حداکثر تمرکز را پیدا کنید، محیط خود را بهینه کنید. هنگامی که محیط بیش از حد گرم و یا سرد و یا بیش از حد پر سر و صدا یا آرام باشد، توانایی شما برای تمرکز کاهش خواهد یافت. همچنین وسایل خود را مرتب کنید تا ذهن شما هم مرتب شود و نظم پیدا کند. برای بهینه کردن روش های زیر را هم دنبال کنید:

از بین بردن درهم ریختگی
درهم ریختگی های محل کارتان را از بین ببرید. اسکن مغز به طور قطعی نشان می دهد که درهم ریختگی بر توانایی شما برای تمرکز و پردازش اطلاعات تاثیر می گذارد. کار در یک محیط مرتب و تمیز می تواند شما را بیشتر متمرکز و مولد کند.

ادامه مطلب...

۱- از نسخه های چاپی استفاده کنید
تبلتها و دیگر وسایل الکترونیک راحت و قابل حمل هستند، اما تحقیقات نشان می دهد که مطالعه کردن با وسایل چاپی سنتی هنوز از امتیاز بالایی برخوردار می باشد. برخی از محققان به استفاده ازعادات تعاملی نظیر کارهای عملی در کنار یادگیری درس، استفاده از ابزارهای دیجیتال و افزایش تجربه دانشگاهی اشاره دارند، اما بیش از ۹۰ درصد از دانش آموزان گفته اند؛ ترجیح می دهند برای مطالعه و کار مدرسه نسخه چاپی داشته باشند تا دیجیتالی. یک استاد روانشناسی دریافت، دانش آموزان برای یادگرفتن موضوع جدید با استفاده از رایانه نیاز به تکرار بیشتری دارند در حالیکه در مورد مطالعه با کتابهای چاپی اینگونه نیست.

۲-گوش دادن به موسیقی
بعضی از متخصصان معتقدند که هنگام مطالعه، سکوت کردن یا گوش دادن به موسیقی تمرکز را بالا می برد، بسیاری معتقدند بازی کردن و گوش دادن به نوع خاصی از موسیقی ” مانند این موسیقی ها ” می تواند به دانش آموزان برای بکار بردن بخشی اضافی از مغزشان به آنها کمک کند. برای این کار باید از موسیقی به عنوان صدای پس زمینه استفاده کنید یعنی ولوم را در حد ۱ یا ۲ نگه دارید.

۳- ورزش کردن
تاثیر ورزش بر سلامتی مغز و حافظه و سلامت روان ثابت شده است. مطالعات نشان می دهد که توانایی های ذهنی ما حتی با یک تمرین کوتاه افزایش می یابد، زیرا بدن ما اکسیژن و مواد مغذی را به مغز پمپاژ می کند. همچنین تحقیقات جدید پیشنهاد می کنند که بهترین ورزش یوگا و شناست که بهترین زمان انجام آنها اول صبح یا اول شب می باشد.

ادامه مطلب...